摇头晃脑磨练颈椎 1、头手对付训练 主要作法是：双手十指交叉放到颈部，头用力向后晃，手用力挡住，对付用力，头虽没动，但通过两个方向力的对决让适当的颈部肌肉展开膨胀；某种程度，我们可以用手射穿头的左侧，头向左偏，手与头互为抵抗，右侧同理。也可以左右转动一下颈部，用手烫按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧绷的肌肉放开一下，对颈部有很好的维护起到。
2、“米”字习 方式是以头为“笔”，按以下顺序重复书写“米”字：再行写出一横，头尽可能由左到右画一横，头返回正位；再写一竖，头颈尽可能向前上方剪切，自上而下所画一竖线，头返回正位；头颈尽可能向左上方剪切成45度角，头返回正位，同法书写米字右上点，头返正位，头颈尽可能向右上方剪切，向左下方画一撇，头颈返回正位；头尽可能向左前上方剪切，向右下方画一捺，完全恢复头颈正位。动作宜圆润，切忌用力过猛，每日做到1～2次，以感觉头、颈、肩节奏轻快和舒适度为度。3、挺胸浮现、左顾右盼 离开了办公室后，运动是强壮颈椎的最差方式。春天去郊外放风筝时，挺胸浮现，左顾右盼，可以维持颈椎、脊柱的肌张力，觉得是老祖宗留下我们预防颈椎病的一个好方法。
而游泳的时候头总是向下坐，颈部肌肉和腰肌都获得磨练，而且人在水中没任何开销，也会对椎间盘导致任何的受损，称得上上是较为无聊的磨练颈椎的方式。
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